日常的につらい腰痛に悩まれている方も、多いのではないでしょうか。
腰痛の原因にはさまざまなものが考えられますが、主に生活習慣や姿勢の悪さなどが挙げられます。
今回は、腰痛対策の方法について紹介します。
▼腰痛対策の方法
■適度な運動をする
適度な運動は、腰痛対策として有効な方法の一つです。
運動を習慣づけることで、背骨や腰を支える筋肉の柔軟性が保たれ、腰痛対策につながります。
また水中ウォーキングは水の抵抗で筋力がつき、浮力により腰への負担が軽くなるためオススメです。
■適度に体勢を変える
立ち続けたり座り続けたりなどの姿勢は、腰にかかる負担が大きくなりがちです。
特に、猫背や前屈みの姿勢でいると腰の筋肉や靭帯にかかる負担が大きく、腰痛を起こしやすくなります。
1～2時間に一回は適度に休憩をとり、姿勢を変えることで対策しましょう。
■重いものを持つ際は全身を使う
重たいものを持ち上げたり運んだりする際、膝を曲げずに持ち上げると腰に強い負担がかかります。
腰を下ろして膝を曲げ、荷物を体に近づけてから全身の力を使って持ち上げることで、腰痛の対策となるでしょう。
また荷物はバランスよく持ち、負担が偏らないような工夫をすることも大切です。
▼まとめ
腰痛の対策には適度な運動をはじめ、休憩を取ったり姿勢を変えたりして腰の負担を軽減するなどの方法があります。
また重いものを持つ際は、左右の重さを均等にし全身を使って持ち上げることで、腰への負担を軽減できるでしょう。
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